plan suplementacji

[...] nowy na forum i proszę wsparcie. Tak jak w temacie. Chciałem poddać ocenie mój dziennik treningowy który sam opracowałem+ dieta. Ćwiczę samodzielnie w domowej siłowni. Mój plan to budowa masy mięśniowej. Dieta: 5.00  Posiłek I  Płatki owsiane  Bakalie, jajka, oliwa z oliwek  II posiłek  9.15  Albo Chleb żytni pełno ziarnisty+ serek wiejski,  [...]

[...] głównie na brzuchu, dotychczas uprawiałem głownie sporty aerobowe - koszykówka, bez żadnej suplementacji. Chce zredukować tłuszcz i zarazem poprawić masę mięśniową. Mój plan jest taki. 3 razy w tygodniu siłownia- ćwiczenie wszystkich partii mięśni. + 4-5 razy w tygodniu aeroby: rower koszykówka pływalnia. Kolega doradził mi żebym brał HMB i [...]

[...] smaku). Chciałem kupić znowu Myofusion do tego Xpand tabs, hydrant olimpa tabs, oraz jeszcze jakiś stack kreatynowy(z tego co wiem xpand nie podchodzi pod stack) Najgorsza kwestia na koniec... Mój plan dnia pozwala mi ćwiczyć jedynie wieczorami. Pozdrawiam i proszę o wyrozumiałość dla laika :) Zmieniony przez - Akselpl w dniu 2010-05-17 12:33:27

[...] przez dietetyka, suplementacje mam. Wszystko dokładniej opisze i zamieszcze w takim poście. Potrzebowałbym pomocy ktore suple jak i kiedy brać, jak intensywnie pod moj plan dnia i ile ćwiczyć. I moje pytanie które jest puentą tych wypocin: W jakim dziale mam ten post napisać? Czy jest jakiś jeden jak np w Plan Treningowy? Czy musze zakładać [...]

[...] 17 lat. 1,88m i 70kg. Za mną miesiąc katuszy na siłowni i nie ukrywam, że efekty widać. Mam dostęp do takiej domowej półprofesjonalnej siłowni i chciałbym by ktoś ułożył mi plan w celu uzyskania jak największych efektów. Do dyspozycji mam Atlas z obciążeniem do 65kg Taki najprostszy, ławeczkę z regulowanym kątem oparcia. Hantle [...]

[...] się zrzucic sporą jego część dzięki przemyślanym treningom, aerobom, diecie i suplementacji. Co do treningów nie mam pytań - ćwiczę 3 razy w tygodniu, mam dobrze rozpisany plan. Mam jednak kilka pytań dotyczących innych elementów tej układanki Moje dane to: rocznik 1981, wzrost 184, obecna waga ok. 107 kg, poziom tłuszczu 30.4%, poziom wody w [...]

witam i prosze o pomoc mam 24 lata 189 cm 88 kg wagi, od 3 miesiecy chodze regularnie na siłownie(3*tyg) plan mam rozpisany, dieta prawie kompletna;) bez suplementacji.tyle o mnie problem wyglada tak ze od kwietnia chcialbym zaczac przygotowanie do egzaminow sprawnosciowych( drązek, plywanie 50 m , bieg 1000metrow) i traz nie wiem czy mam [...]

[...] -Kilometr to pewno robię z 4-4,5minuty ; chcę zejść do 3:15 lub mniej - Kiedyś faktycznie mniej więcej tak biegałem, ale po tak długiej przerwie pozapominałem jak układać plany -Bieg wahadłowy - na setkę zawsze byłem wyżej przeciętnej, nie wiem jak to się ma do 10x10 -Podciąganie - tragedia - nigdy się dobrze nie podciągałem, bo nigdy tego [...]

[...] temat treningów, diety i suplementacji. Ćwiczę na siłowni, bo lubię i testuje na sobie wszystko czego się dowiem. Szczególną uwagę zwracam na technikę ponieważ w przyszłości planuje zostać Trenerem Personalnym. Dietę układam i pilnuje sam, dlatego też często zdarzało mi się odpuścić sobie posiłku przez lenistwo. Kilka dni temu stwierdziłem, że [...]

Witam. Moje pytanie brzmi: jaki plan teraz do suplementacji jabłacznem? Tzn. Fbw, split, split 2x? Moje doświadczenie siłowniowe to ok 2 lat z małymi przerwami na kontuzje i regeneracje. Większość planów to były gorsze lub lepsze spity i raz ćwiczyłem fbw. Równolegle trenowałem bjj. Dieta jest coraz lepsza;) Mój ostatni trening to : WT klatka: [...]

[...] : full osprzęt Dieta : brak, unikanie zbędnych kalorii Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Olimp thermo speed extreme Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce - 65kg jedno powtórzenie Wszystko opisane [...]

[...] oburącz na triceps siedząc, przepraszam jesli nie nazywam ćwiczeń fachowo ale naprawde jestem zielony w temacie, i tu moja prośba czy mógłby ktos zasugerować mi czy ten plan jest ok? Bądź moze inaczej jakos sie do tego zabrać? Inne ćwiczenia? Biegam 2-3 razy w tyg. Na ta chwile staram sie zrzucić oponkę :) ale tez jednak rozruszać mięśnie, [...]

[...] Czwartek - Bierznia 45-60 min (rano) + Basen 45 min (Wieczor) Piątek - Identycznie jak w poniedziałek i środe Sobota - Wolne Niedziela - Sauna ok 30 min. Sprawdzi się taki plan na poprawienie formy? (Lato zbliża się wielkimi krokami :)) ) Na wrzesień planuję Cykl na mase. Z suplementacji zastanawiam sie nad BCCA. Pozdrawiam i proszę o wasze [...]

Witam wszystkich! Mam taka prosbe. Czy ktos moglby ulozyc mi plan na sile? Czytalem wiele postow w archiwum, ale nic konkretnego nie znalazlem, bo plan musi byc ulozony indywidualnie pod dana osobe, wiec nie moge cwiczyc planem ulozonym dla innej osoby. Napisze cos o sobie. Mam 21 lat, waze 85kg. Przes ostatnie 3, 4 miesiace rzezbilem sie. W zime [...]

[...] obliczyłem ze wzoru: Masa ciała* 24, i potem razy 1,1 bo dotychczas moja aktywność była bardzo mała. Tym wzorem wynik to 2770 kcal, oczywiście postaram się niedługo dodać plan żywieniowy na podstawie wskazówek z forum, ale wcześniej mam pytanie, czy przy mojej budowie endomorfika (zdjęcie w profilu, waga, bf około 25%) Rozkład Makro B/W/T: [...]

[...] będzie przydatka choćby w tych 5% skuteczności. Jestem w tym nowy, wcześniej raz przez 8 tygodni zażywałem piracetam. Przeczytałem trochę postów i ułożyłem sobie poniższy plan: W zakresie nootropów: 1) maj – noopept 3 razy w ciągu doby po 35 mg 2) czerwiec – noopept 3 razy w ciągu doby po 35 mg 3) lipiec – modafinil 1 porcja rano 100 mg 4) [...]

Witam, Idą wakacje więc czas wziąć się za siebie, ale nie bardzo wiem jak się do tego zabrać. Mam już plan, ale mam też trochę wątpliwości co do szczegółów i liczę na szczerą pomoc Mam tylko dwa tygodnie, a chcę schudnąć tak z 14,5 kg, więc wszystko muszę mieć super przemyślane. Najlepszą dietę znalazłam tu [...]

[...] przerwę spowodowaną kompletnym brakiem czasu ( Praca + szkoła) i teraz mam zamiar powtórnie rozpocząc przygodę z siłownią. Wiem że ćwiczenie na głupa bez jasnego celu i planu treningowego mija się z celem dlatego na początek standardowo chcę zacząć od ułożenia planu który na nowo przyzwyczai mój organizm do hipertrofii i wysiłku fizycznego. [...]

[...] średniej jakości bo trochę się zalałem no i zbliża się czas, aby zacząć coś redukowac. Prosiłbym o sprawdzenie diety i suplementacji :) Wiek: 17 Wzrost: 180 Waga: 94 Ogólnie plan treningowy: PN: Z samego rana bieg interwałowy, po południu siłownia. WT: Bieg interwałowy albo 30-40 minut zwykłego biegu. ŚR: Po południu siłownia, po siłowni 20 minut [...]

[...] możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) oj nie pamiętam ale mało tego było 11 . Czy masz dietę? NIE (ale po sesji egzaminacyjnej planuję przeszukać to forum i ułożyć coś sensownego) 12. PYTANIE : Szukam porady odnośnie zalecanych suplementów do przyrostów siły i wytrzymałości przy intensywnych [...]